Хорошая ли у вас осанка

pravilnaia_osanka

Упражнения для правильной осанки

В старой Руси издавна была в цене красивая, гордая «стать». Национальный идеал русской женщины — «лады», «лебёдушки» — немыслим без высокой, веками сложившейся культуры движений, отражавшей благородство женской души. Вспомните, у Пушкина: «...величава, выступает, будто пава». А у Некрасова: «... с красивою силой в движеньях, с походкой, со взглядом цариц». Всё это — и походка, и легкость движений, и общий силуэт, общий рисунок женской фигуры зависят от правильной осанки. Осанка — это прямая спина, развернутые плечи, поднятая голова.
Вы хотите проверить, хороша ли у вас осанка? Встаньте прямо и напрягите колени. Потеряли  равновесие? Значит, вам необходимо улучшать осанку.
У восточных женщин имеется особенность: гибкость спины, изящество походки и осанки, так как их с детства заставляют носить на голове тяжести — корзинки и кувшины, что позволяет укрепить мышцы спины,вырабатывает привычку прямо держаться.
И вы можете попробовать, когда заняты домашними работами, положить на голову пару тяжёлых книг и делать личные дела — подметать пол, вытирать пыль. Конечно, это у вас сразу не получится!
Сильные и эластичные мышц ы помогут создать красивый контур фигуры. Не бойтесь, что женщина с крепкими мускулами будет выглядеть грубо. У женщин хорошо развита жировая ткань, тонкий слой её равномерно распределён по всему телу, смягчает рисунок мышц, придавая женственную округлость и мягкость. Красота линий возможна только при наличии достаточно развитых мышц. Если их нет, кожа или плоско обтягивает кости, или сдерживает рыхлые подушки жира.
Имеется много упражнений, полезных для того, чтобы выработать красивую и стройную осанку. А прежде всего необходимо укреплять позвоночник.
Сядьте на пол, руки на поясе, туловище держите очень прямо, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине и пояснице, затем, медленно наклоняясь назад, лягте на спину. Медленно, держа туловище прямо, прогнувшись в пояснице, возвращайтесь в исходное положение. Повторите не менее 25 — 30 раз. Полезно для позвоночника, для брюшного пресса, для бёдер.
А теперь — несколько специальных упражнений, которые помогут исправить недостатки фигуры и осанки.

Если у вас выдаются лопатки

1. Стоять на коленях, прогнуться в пояснице. Руки вытянуты над головой, пальцы переплетены в «замок». Сделайте несколько пружинящих движений руками назад, одновременно прогибая туловище и отводя назад голову — 16 — 20 раз.
2. Стать лицом к стене на расстоянии шага, упираясь в нее ладонями (на уровне плеч). Сгибать руки в локтях, стараясь как можно теснее приблизиться к стене, сводя лопатки. При этом поочередно отводить назад то одну, то другую ногу. Повторить в среднем темпе 20 раз.
3. Ноги на ширине плеч, а руки отводить как можно дальше назад (пальцы соединить). Голова слегка приподнимается вверх. Повторить 25 — 30 раз.
4. Сесть на стул, взять любую палку, наклонять туловище (держа палку, как вам удобнее, но лучше пошире), прогибаясь в спине, то вправо, то влево. Темп средний, дыхание свободное. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
5. Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Выполнить несколько приседаний, одновременно выпрямляя руки с палкой перед туловищем. Руки должны быть совершенно прямые, в локтях не сгибаться. Дыхание свободное. Повторить 12 — 16 раз.

Красивая походка

Жаль, но не каждая девушка умеет красиво ходить. Одна семенит на высоких каблуках — походка вертлявая, неустойчивая. Другая шагает, словно солдат на марше, размахивая руками. Третья ссутулилась, голова опущена...
Хорошая походка зависит от многого. Прежде всего от осанки, от того, как вы держите голову и спину. Потом от того, как ставите ногу — нужно опускать на землю сначала пятку, стопа стоит прямо, колено прямое, от движения рук и туловища, наконец, от того, удобна ли обувь, соответствует ли она сезону, погоде. Слишком узкие туфли уродуют стопу, делают ходьбу мучительной. Однако и совершенно плоская обувь, без каблуков, не украшает походку: она поневоле становится небрежной, размашистой. Лучше всего средний каблук. Шаг в такой обуви будет лёгкий, пружинистый и энергичный.
Лучшая гимнастика для ног, вырабатывающая хорошую походку,— энергичная ходьба. Ходите больше, каждый день, не пользуйтесь транспортом, чтобы проехать 2 -3 остановки. Когда вы идёте выпрямившись, подняв голову, слегка согнув в локтях руки (размахивать ими не надо), лёгким и быстрым шагом, вы оказываете бесценную услугу своему организму: работают почти все мышцы, активизируется кровообращение, вентилируются легкие.
Это самая доступная гимнастика, которая, кроме всего прочего, совершенствует нашу осанку и походку (если только не идти вразвалочку, лениво волоча ноги,— тогда уж лучше сесть в трамвай!).
Есть и специальные упражнения для выработки красивой, легкой походки. Такие например:
1. Ходьба на носках в течение 1 минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
2. Мягкий шаг — ходьба в течение минуты перекатом с носка на стопу, ногу немного сгибайте в колене. Движения выполняйте плавно.
3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. По 25 раз каждой ногой.
4. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другую ногу вперёд. 25 — 30 раз.
5. Легко побегайте на носках в течение 1 минуты.
6. Мягкий бег. Выполняйте так же, как второе упражнение, но в быстром темпе, 40 секунд.
7. Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег. 1 — 2 минуты.
Все эти упражнения полезны при наличии у вас плоскостопии.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

© 2021 Выбор пути // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru